¿Deberíamos practicar Yoga?

Cuando la mayoría de los hombres escuchan la palabra "yoga", probablemente piensan de música relajante, la quema de incienso, mujeres flexibles (tal vez no es algo malo!) Y coloridas ropas elásticas. Si vos sos un yoga-escéptico,vos podes pensar que es muy “mariconcito” y lleno de flores para tu agrado.

Pero el yoga se ha expandido y evolucionado. Ahora bien, hay clases para los deportistas, los novatos extremadamente inflexibles y yoga orientado al ejercicio. Aunque los aspectos espirituales "tradicionales" siguen siendo omnipresente en el yoga, también hay entrenamientos no dogmáticos que se adaptan a un estilo de vida deportivo. Ya sea que tus entrenamientos son relajantes o vigorosos, los beneficios para la salud del yoga son muchos.

Carolina Castillo nos explica más sobre una práctica que ella realiza desde hace 8 años.

¿Cómo fueron tus inicios con el yoga?

Comencé a practicar yoga cuando tenía unos 12 o 13 años de edad. Mi papá practicaba meditación y yoga cuando era más joven y él fue el que me introdujo a ese mundo, comencé a practicar en un centro de Yoga de la ciudad.

¿Cuál es, según tu experiencia, la razón principal por la que las personas comienzan a practicar yoga?

Sinceramente creo que actualmente muchas personas comienzan a practicar yoga porque está muy de moda pero siempre hay un grupo de personas que comienza con esta práctica principalmente porque pasan llenos de estres , pero tambien hay personas que tienen algún problema de salud y saben que el yoga les ayudará, y hay personas que sencillamente quieren mejorar tanto su salud física o mental

¿Cuáles son los beneficios principales que aporta el yoga?

Sus beneficios son infinitos, a diferencia de cómo muchas personas piensan, que el yoga simplemente es “para relajarse”. Para comenzar , si, el yoga es buenisimo para reducir el estrés y la ansiedad. Cuando hacemos algunos ejercicios de respiración cuando practicamos yoga liberamos estrés que tenemos acumulado y por esta razón cuando salimos de una buena práctica de yoga, salimos más relajados y con más claridad mental.También al practicar yoga , nuestro cuerpo produce endorfinas, el químico que produce el cerebro que nos hace felices. Por último, el yoga nos ayuda a nuestra condición física, nos da elasticidad y fuerza,muchas personas que practican deportes muy pesados(boxeo,american football) y practican yoga por primera vez se asombran al ver que les cuesta mucho al comienzo, esto se debe a que con esta práctica, trabajamos músculos que no trabajaríamos de otra manera, es por eso que muchos deportistas muy exitosos practican yoga, los hace mejores, más resistentes y se evitan muchas lesiones

¿Qué le aconsejarías a aquellas personas que quieren comenzar a practicar, pero no encuentran el tiempo o no se terminan de decidir?

Pienso que si el problema es la falta de tiempo, no es necesario ir a una clase de una hora 5 veces a la semana, hay dvd’s que se pueden comprar y que tienen opciones de rutinas de 15 o 20 minutos, no les quitara mucho tiempo y con el tiempo van a sentir los beneficios. Enserio les recomiendo que decida introducir esta práctica a sus vidas, en serio les va a mejorar el estilo de vida, se van a evitar enfermedades, el estado de ánimo les va a mejorar ,y se van a ver mejor físicamente.

¿Algún consejo específico de yoga para principiantes?

Si son principiantes lo mejor es que comienzan con un instructor, ya que hay posiciones que si no se saben hacer correctamente pueden hacer que nos lastimemos, así que es mejor si algún profesional los guia. Tambien les aconsejo que tengan mucha paciencia ya que esta práctica tiene muchos beneficios pero no los vamos a ver a la primera sesión de yoga, sino con el tiempo, eso sí, los beneficios son tantos que les aseguro que todo el tiempo invertido valdrá la pena.

Después de probar Yoga por mi cuenta, más un poco de investigación y con la ayuda de Carol, pude llegar a 4 conclusiones porque deberíamos hacer yoga.

Yoga es más varonil de lo que pensas

La práctica fue diseñada originalmente por los hombres para los hombres y hace miles de años sólo era practicado por los hombres. Con la aparición de diferentes tipos de yoga, vos estarás seguro de encontrar una clase de acorde a tus necesidades en tu ciudad.

El yoga te hará mejor en casi todo lo que haces

Si vos sos un atleta, el yoga te hará más fuerte y más flexible. Ayuda a aumentar el reclutamiento de los músculos estabilizadores y fortalece las articulaciones (que ayuda en la prevención de lesiones). Yoga también afina tu enfoque y la propiocepción (el sentido de la posición relativa de su cuerpo y la fuerza del movimiento en el espacio).

El yoga alivia el estrés

Yoga crea una meditación en movimiento y aclara la mente. Que te permite existir en el momento presente y te va a ayudar a reducir el "la bulla mental".

El yoga es una manera perfecta de comenzar un programa de ejercicios

Hay un montón de programas para principiantes y clases de yoga específicamente para los hombres. Esto puede ayudar a evitar sentirse desalentado o sentirse avergonzado por tu falta de conocimiento o habilidad al comenzar y  hacer frente tus objetivos de fitness.

Tal vez este artículo no te haya convencido ni un poco, pero en lo personal el Yoga me ha ayudado a superar mi lesión de ligamento cruzado y me ha fortalecido hecho más rápido, flexible y fuerte. Al final vos decidis y recorda que tu única competencia sos vos mismo.

Yoga Workout por Tony Horton

Mi punto de vista sobre crossfit

Desde que empecé esta fit life siempre me han hecho las siguientes preguntas: “el crossfit ¿es bueno?”, “¿Que pensas acerca de crossfit?” y “¿Me recomendas que haga crossfit?”.

Ahora, antes de dar mi opinión imparcial sobre el CrossFit, siento que primero es necesario distinguir de qué estamos hablando.

Yo veo al CrossFit de dos maneras distintas:

• CrossFit como deporte
• CrossFit como una modalidad de entrenamiento que se utiliza para lograr una variedad de objetivos individuales

CrossFit como Deporte

Los que participan en el deporte de CrossFit no están utilizando principalmente Crossfit como modalidad de entrenamiento para lograr un objetivo estético o mejorar su salud. Estos atletas se esfuerzan por perfeccionar diversos conjuntos de habilidades al igual que cualquier otro deportista haría en su deporte determinado. Estos "CrossFitters" son los que aspiran a llegar a los Juegos de Crossfit certificados, que por alguna casualidad de seguro has visto en ESPN.

Si bien entiendo que sólo algunos pocos llegan a competencias internacionales (que es como hablar de un velocista a un mundial de atletismo o un futbolista que llegue a semifinales de un campeonato internacionalmente reconocido), yo también mencionaría en este grupo a aquellos atletas que van a campeonatos regionales e incluso que participan en competiciones locales. Podes decir lo que querras, pero estos atletas son loquisimos. Muchos de ellos son ex atletas universitarios, procedentes de una gran variedad de deportes, incluyendo pero no limitado a Gimnasia, Levantamiento Olímpico, fútbol, ​​béisbol y atletismo. Estos atletas de primer nivel son capaces de hacer piques de 300 metros, de levantar peso muerto de 500-550 libras, 400-450 libras de Squats y ejecutan más de 40 repeticiones consecutivas de pull ups. Estas cifras provienen de los hombres que pesan menos de 200 libras.

Las mujeres también tienen números impresionantes, ya que es común ver a mujeres de menos de 145 libras haciendo cleans 200+ libras, 300+ libras de deadlifts y hacer más de 20 repeticiones consecutivas de Pull ups. Por lo tanto, todos ustedes gym rats que quieren botar al CrossFit a la basura deben de analizar bien (o mejor aún, revisar su entrenamiento diario) y ver si vos tenes la capacidad de estos chavos. Así que deberíamos darle un poco más de respeto a este deporte.

CrossFit como una modalidad de entrenamiento

En el otro lado de la moneda veo a CrossFit como una modalidad de entrenamiento. Esto se utiliza en instalaciones afiliadas (llamado "box" en la jerga Crossfit) y otros gimnasios comerciales de todo el mundo. Aquellos individuos que usan Crossfit como una modalidad de entrenamiento incluyen, pero no están limitados a: hombres y mujeres que buscan disminuir la grasa y mejorar su salud, las mujeres embarazadas, las personas mayores, junto con los "guerreros de fin de semana" (aquellas personas que solo se ejercitan los fines de semana) simplemente buscan un desafío o una manera de romper con la monotonía de la vida cotidiana. La mayor parte de estos no tienen ningún deseo de competir en cualquier tipo de competición organizada y a menudo gozan más de la comunidad que el crossfit crea.

Por eso decidí entrevistar Daniela Flores para que una crossfitter nos diera un punto de vista fresco sobre este deporte.

Daniela Flores

¿Quién puede practicar CrossFit?

Crossfit ha nacido como una disciplina, un deporte, un cambio de vida que puede ser adaptada a cualquier tipo de personas. Si nos ponemos a pensar el crossfit es un deporte desde que nos levantamos de la cama, desde que levantamos una pelota, desde que levantamos a un niño hacemos un movimiento que podemos trabajar luego en crossfit. Al crossfit box que yo voy hay personas desde 15 años hasta 60 años. Los movimientos se adaptan y se hacen con menos intensidad pero siempre se trabaja en la misma fuerza para desarrollar un estilo de vida.

Digamos que nunca he hecho CrossFit... ¿Cómo sería mi entrenamiento durante el primer mes?

.No te puedo decir que va a ser muy fácil porque tal vez vas a trabajar con cortos tiempos, alta intensidad, repeticiones largas, repeticiones cortas, nunca te vas a aburrir de los diferentes workouts (o WOD) de crossfit siempre va haber algo diferente, lo alegre es ir a pasarla bien, encontrar cosas nuevas, personas nuevas normalmente llamamos el crossfit box una comunidad porque todos nos apoyamos de alguna manera u otra entonces lo importante es disfrutar el primer mes, que aprendas cosas nuevas y adoptes un estilo de vida. Aseguro que desde el primer día que probes crossfit no vas a querer parar de hacerlo.

¿Cuál es el valor añadido?

Muchas veces escuchamos que el crossfit te daña las piernas que hay cierto tipo de lesiones y si nos ponemos a pensar el deporte es de lesiones, hay lesionados en fútbol, en volleyball, en basketball, en baseball, el deporte es de lesiones. Entonces realmente si nos ponemos a pensar tenemos un buen staff de coaches, entrenadores personalizados que estén revisando técnicas, formas, que cuiden el peso de las personas, que hagan los movimientos correctos, que se trabaje la intensidad y la fuerza que se requiere. Creo que le valor añadido siempre será ser el mejor, crecer, ver hacia adelante, no escuchar las parábolas, no escuchar los consejos de "no, no hagas crossfit te vas a dañar". Si uno no prueba las cosas no sabrán como son.

¿Qué recomendaciones darías a las personas que quieren comenzar crossfit?

Creo que te recomendaría una buena alimentación, además de pasarla bien, ya que esto te permite crecer mucha gente piensa que va a perder músculo y no, realmente que eso no es el crossfit, si tenes una dieta balanceada y un buen entrenamiento tu cuerpo se va a ver perfecto.Lo importante es pasarla bien y nunca debemos olvidar que el crossfit es una comunidad y es una disciplina que se adopta y cambia tu vida por completo. En lo personal pienso que el crossfit es mi vida y siempre me siente muy feliz, muy contenta de todos los cambios que he tenido. Si no sabes del crosffit te invito a conocerlo, hay dos boxes en la ciudad que están certificados yo personalmente voy a EREI y siento que las oportunidades que se me han brindado son valiosas y he aprendido mucho y mi cuerpo se siente en un gran estado físico. Así que los animo a conocer del crossfit y les aseguro que se van a enamorar de él.

CrossFit, al igual que cualquier otra actividad o entrenamiento tiene sus pros y sus contras. Depende de vos decidir si las ventajas superan a los contras  y si Crossfit es adecuado para vos.

Pros de Crossfit

Crossfit es un sistema y cualquier sistema es mejor que ningún sistema.

Éstos son algunos de los beneficios de Crossfit, en términos generales:

• CrossFit utiliza movimientos multi coyuntura que la investigación ha demostrado tener un efecto positivo sobre la densidad ósea a medida que envejecemos, junto con el mantenimiento del sistema nervioso central.
• Desafía a una variedad de cualidades bimotor debido a las diferentes modalidades que utiliza. CrossFit incorpora el uso del propio peso corporal (movimientos de gimnasia, correr, saltar), barras, mancuernas, Kettlebells, Balones medicinales, pesas olímpicas etc.
• También puede aumentar la masa muscular y la fuerza en alguien que viene empezando su fit life.

Otro aspecto positivo de CrossFit es el hecho de que todos y cada uno de los entrenamientos tiene el potencial de ser muy diferente al anterior, que algunos consideran como un reto mental. Para muchos, esto tiende a mantener las cosas divertidas e interesantes, lo que aumenta su motivación de seguir.

Cons del crossfit

Hasta este punto crossfit suena increible. Pero ahora voy a dar los posibles problemas. Por ejemplo el peligro que presenta el hecho de practicar crossfit sin un entrenador calificado. Si este entrenador no tiene ningún conocimiento en fitness se puede tornar un entrenamiento peligroso.

Otro problema que veo en crossfit es el “al final todos lo hacemos todo”. Es decir que se puede alcanzar cualquier meta física con crossfit, no niego que hay un incremento en fuerza y que ayuda a muchísima gente bajar la grasa corporal pero después de que salis de la etapa de novato (2 años de entrenamiento serio, calculo yo), se necesita, en mi opinión, un método más específico para mejorar en las metas impuestas. El crossfit quiere mejorar muchas áreas físicas a la vez, pero debemos ser realistas que llega un punto que se deben trabajar cada área individualmente.

Una investigación demostró que entre más avanzado seas como atleta y entre más fuerte y fit comenzas, menos gains (músculos) vas a lograr con crossfit. Hay un estudio que examinó soldados estadounidenses que utilizaron crossfit como modalidad de entrenamiento durante 6 semanas, el estudio demostro que los soldados se hicieron más fit lo cual les dio la oportunidad de cumplir con los estándares del ejército estadounidense pero los mas fuertes del grupo vieron poco o nada de mejora.

Al final vos decidí, espero que con lo que te dije en este post tengas mas conocimiento sobre este tema y te des cuenta si el crossfit es lo tuyo o no. Si decidís que crossfit es lo tuyo elegí tu box y tus entrenadores sabiamente y recorda que al final del dia tu propia competencia sos vos mismo.

Gracias a Daniela Flores de EREI CrossFit por su entrevista.

Hombros de acero

Ya sea que acabas de empezar a practicar calisthenics, o sos un gimnasta experimentado, vos probablemente estas buscando mejorar tus hombros, una de las partes más deseables de cualquiera.

En este post voy a compatir videos enfocados principalmente a desarrollar la fuerza y resistencia de tus hombros. Pero debes recordar que antes de hacer cualquier actividad o ejercicio enfocada a los hombros, TENES QUE CALENTAR APROPIADAMENTE.

Nada puede ser más molesto que una lesión de hombro y nada puede atrasar más tu progreso y entrenamiento que una lesión de hombro. Peor aun un hombro que no este bien tratado o que no se ha curado por completo puede empeorar la lesión y dejarte sin actividad por más tiempo.

Muchas personas tienen un concepto tonto, diria yo, de que podes saltarte el calentamiento.

ESAS PERSONAS ESTÁN MUY EQUIVOCADAS.

Todos nosotros, sin importar nuestra fuerza y nuestra experiencia, deberíamos calentar entre 10 y 15 minutos antes de realizar ejercicios de hombros. Como regla general, entre más lesiones y años tengan tus hombros deberías calentar durante más tiempo.

Workouts de hombro:
1. https://www.youtube.com/watch?v=rOJPTDxQfEw.
2. https://www.youtube.com/watch?v=liK0FPjwNiY
3. https://www.youtube.com/watch?v=lp6iE4lOHH0

Los beneficios de hacer pechadas

Creo que de los ejercicios que más le encanta a las personas, ya seas vos principiante, intermedio o avanzado, son los ejercicios de pecho. No hay lunes que no llegue al gimnasio y ver que todas las máquinas para hacer pecho están ocupadas (Al parecer el lunes es el día internacional de pecho) obviamente hay una gran alternativa para hacer pecho sin máquinas.

Pechadas, la gran mayoría de las personas ven las pechadas como un movimiento aburrido de arriba hacia abajo que no sirve nada más que para calentar. Están muy equivocados. Si vos crees que solo existe un tipo de pechada debes saber que hay muchas pechadas que podes realizar.

Pero no vengo aquí a describirte todos los tipos de pechadas que hay (Las pechadas tipo superman son mis preferidas, por su intensidad y gran trabajo corporal que tenes que tener al momento de hacerlas) vengo a acá a decirté porque deberías hacer pechadas y que beneficios positivos tienen en vos cuando las haces.

Acondicionamiento de la parte superior de tu cuerpo

Los músculos que se ejercitan principalmente cuando haces pechadas son tu pectoral mayor, deltoides anterior y tus triceps. Estos músculos están en en tu pecho, en el frente de tus hombros y atrás de tus brazos, respectivamente. Hacer pechadas en forma regular fortalecerá, tonificará y ayudará construir estos músculos, los cuales no solo mejoran tu rendimiento físico, también mejora tu rendimiento en actividades diarias.

Fuerza de tu núcleo corporal

Cuando haces pechadas, tu columna debe permanecer neutral y rígida por lo que cualquier carga se pueda distribuir de forma segura a través de ella. Si tu espalda no esta en una posición correcta cuando haces pechadas, tu columna lumbar se puede hiper extender, lo que puede dar lugar a lesiones. Mantener la columna correctamente alineada es el trabajo de tu núcleo (los músculos alrededor de su abdomen). Aunque se considera principalmente un ejercicio superior del cuerpo, las pechadas también fortalecen tus músculos abdominales (núcleo). Específicamente el recto abdominal y transverso del abdomen.

La masa ósea disminuye con la edad tras alcanzar su máximo durante tus 30 años. Si no se controla, esta pérdida de hueso puede conducir a la osteoporosis, una enfermedad que se caracteriza por huesos débiles que son propensos a quebrarse. Realizar ejercicios de peso corporal, como las pechadas van a fortalecer tus muñecas, antebrazos, codos, brazos y hombros. También van a ayudar a reducir la pérdida ósea y construir huesos más fuertes y densos.

Incremento de la tasa metabólica

Las pechadas utilizan un gran número de músculos al mismo tiempo; incluso tus piernas entran en acción. Toda esta actividad muscular significa que tu corazón tiene que trabajar duro para bombear la sangre a los músculos que trabajan, que también hace que tu respiración aumente. Las pechadas van a elevar tu tasa metabólica, tanto las hagas e incluso cuando no las estés haciendo lo cual contribuye a la pérdida de peso.

Ahora ya sabes que las pechadas realizan grandes beneficios dentro y obviamente fuera de tu cuerpo, en el siguiente video muestro como realizar mis pechadas favoritas. Las pechadas de superman son exigentes, cansadas y divertidas de hacer y recordá que tu única competencia sos vos mismo.

¿Qué es calisthenics?

El Rey del fitness Arnold Shwarzenegger

Hace algunos días estaba sentado frente a una mesa y saque los restos de mi almuerzo. En una pana llevaba pepino y zanahoria, a la hora de almorzar prefiero por obvias razones el sabor de la carne. Al destapar la pana empiezo a comer zanahoria y pepino y un compañero de clase se me acercó y me preguntó: "¿Estas a dieta?" yo le conteste que no, que no lo estaba y luego me pregunta: "Entonces ¿Por qué comes eso?"

Esto muestra que estamos en un punto raro en la historia de los alimentos, hace 50 años por ejemplo, la base alimenticia constaba principalmente de frutas y vegetales, mi padre incluso me cuenta que en su niñez la dieta que tenía era una dieta verde principalmente. No vengo a decir que debemos hacernos vegetarianos, porque yo no lo soy, pero nos hemos acostumbrado tanto a comer comida rápida y empaquetada que se nos ha olvidado que comer vegetales, no es dieta, comer vegetales debería ser parte de una dieta saludable y balanceada.

Calisthenics acondiciona tu cuerpo incluso para actividades diarias.

¿Por qué hablo de dieta en el fitness? Para tener una vida saludable no solo ocupamos hacer ejercicio, en mi experiencia he descubierto que a pesar que el ejercicio es bueno, tener una dieta acorde a tus metas es más importante porque vos vas a ver los resultados de manera más notable.

Mucha gente a diario se debe de preguntar, como empiezo una vida saludable, como empiezo a hacer ejercicio, ¿Qué debo hacer? Uno de los movimientos de fitness que más me a ayudado a romper mis limites físicos y mentales que han logrado a acondicionarme, ha sido calisthenics.

Hacer pechadas es una gran forma de estar acondicionado

Calisthenics en otras palabras es usar tu cuerpo, como una máquina de ejercicio, usar los elementos a tu alrededor y romper tus limitaciones mentales para saltar más alto, correr más rápido, hacerte más fuerte y más confiado de vos mismo.

Es volver a lo básico, volver a las pechadas y a las barras que ayudaron a los atletas de la antigua Grecia a tener cuerpos de dioses. Para lograr esto no ocupamos pastillas para adelgazar peso, esas nuevas dietas que salen cada mes ni ocupamos ninguna formula mágica, porque no existe.

Esta es una rutina rápida que podes hacer.

Lo que si vamos a ocupar es nuestro cuerpo, algunas barras y fortaleza mental para poder levantarnos de nuestro sillón y tomar la decisión de hacer ejercicio. Poder vernos en el espejo y decir "Yo puedo mejorar, yo puedo romper mis limites" porque al final del día la única competencia que tenes sos vos mismo.